身体就是圣殿”是出自《新约》的一句圣经经文，具体来说是《哥林多前书》第 13 章，该章禁止性不道德行为。然而，这句圣经经文也经常被那些以健康生活方式为荣的人引用，这些生活方式包括经常锻炼、饮食均衡、睡眠充足等。
大多数医生、营养学家和营养师都对这种心态表示赞赏，因为所有这些都可以抵御疾病，让人们过上长久、健康和充实的生活。话虽如此，从不健康的生活方式过渡到健康的生活方式的过程对于希望改善生活的新人来说可能是一个挑战。
不良的生活习惯和毁灭性的健康后果：你可能不知道但应该知道的事情
内容[显示]
大多数人都同意不良的生活习惯会 颜色数据 带来一系列身体甚至心理健康问题。然而，许多人并不了解这种情况的严重程度。因此，许多人会做一些能给他们带来即时满足的事情，而不考虑长期后果。吸烟就是一个例子，美国疾病控制和预防中心(CDC) 指出，吸烟是美国可预防死亡的主要原因
为了进一步说明这一点，我们只需看看每年有多少人死于吸烟。根据美国疾病控制与预防中心的另一项研究，研究人员发现，吸烟每年造成约 48 万人死亡。当然，当你考虑到与吸烟有关的疾病类型时，这个消息并不完全令人惊讶。一些常见的诊断包括：
- 慢性支气管炎
- 糖尿病
- 气肿
- 心脏病和中风
- 高血压
- 肺癌和口腔癌
除了这些慢性健康问题外，一些研究还指出，吸烟与患肺结核和某些眼疾的风险增加之间存在相关性。同样的研究还表明，吸烟会导致类风湿性关节炎并削弱免疫系统，而这反过来又为更多疾病的发生打开了大门。
除了吸烟之外，不良饮食，尤其是富含饱和脂肪、钠和糖的饮食，也会导致多种健康问题。例如，食用过多富含饱和脂肪的食物会导致 LDL 水平升高，也称为“坏胆固醇”。发生这种情况时，中风或心脏病发作的可能性会大大增加。至于钠，食用过多高钠食物会导致高血压，就像饱和脂肪一样，会增加心脏病发作或中风的风险。现在让我们将注意力转向糖，哈佛健康出版社发表的一项研究揭示了食用过多甜食带来的许多健康后果，其中一些包括：
- 糖尿病
- 脂肪肝
- 高血压
- 炎
- 体重增加
值得注意的是，许多医生和心理健康专家表示，不良的饮食加上久坐的生活方式也会导致肥胖和精神疾病，即抑郁症。
从今天开始，你可以做 7 件事来改善你的健康
现在我们对一些可能对健康产生不 关系和前端表单 利影响的生活习惯和生活方式有了更多的了解，让我们将注意力集中在实现整体健康的七种行之有效的方法上：
- 饮食和喝足够的水——开始改善健康的最佳方式是清理饮食和增加水摄入量。这意味着少吃加工食品，尤其是那些富含糖、钠和饱和脂肪的食品。相反，你会想多吃全谷物、瘦肉蛋白、坚果、水果和蔬菜。至于水，每天至少喝八杯 8 盎司的水不仅能让你保持水分，还能最大限度地降低患肾脏、泌尿系统和其他疾病的风险。
- 酒精和香烟——吸烟和饮酒过量会对您的健康产生深远影响。话虽如此，戒烟和减少饮酒可以大大改善您的健康。此外，这样做可能会延长您的寿命。毕竟，这两种生活习惯往往与肝硬化、肺癌和口腔癌密切相关。
- 运动和定期锻炼——无论您选择运动还是跑步，任何类型的体育活动都会对心血管和整体健康产生巨大影响。不仅如此，养成积极的生活方式还可以让骨骼和关节更健康。此外，与久坐不动的生活方式相比，积极锻炼更容易保持健康的体重。
- 获得充足的睡眠——根据美国国家睡眠基金会的说法，成年人每晚应获得 7 到 9 小时的深度恢复性睡眠。不难理解他们为什么会提出这样的建议，因为睡眠不足是许多身体和心理健康问题的驱动力。其中最常见的包括免疫系统减弱、体重增加、性欲低下、焦虑、抑郁，甚至有自杀意念。
- 每年体检——进行常规体检是发现健康问题的最佳方式，防止问题恶化。这包括睾酮和人类生长激素 (HGH) 缺乏，这两种情况都会引发精神健康障碍。简而言之，睾酮水平低和 HGH 水平低会引发皮质醇分泌激增。
一个人的皮质醇水平升高的时间越长，他们就越容易患上焦虑症、抑郁症、失眠症等。幸运的是，纠正激素失衡（例如Genotropine 的结果显示）可以解决或预防大部分这些问题。
- 按医嘱服药——例如，如果您正在服用抗生素或抗抑郁药，最好按照医生的处方服用。其他药物也是如此。这样做不仅可以改善您现有的健康问题，还可以防止出现新的健康问题。
- 应对压力——研究表明，生活压力大的人往往皮质醇水平较高，这会引发抑郁和焦虑。此外，慢性压力导致的皮质醇水平过高会增加患上多种身体健康问题的风险，包括哮喘、肥胖、糖尿病、胃肠道问题等等。话虽如此，远离生活中的有害人、定期锻炼和冥想都是对抗压力的好方法，反过来，这又可以降低患上这些相关健康问题的风险。
最后的想法：如何保持专注并始终取得更好的结果
总而言之，如果您的目标是长寿 广东移动电话号码清单 健康，那么做出一些积极的生活方式改变可以帮助您实现目标。当然，您不应该期望一夜之间就能看到改善。这些改变必须持续不断，这需要极大的专注和投入。